自由潜

目录

记录一下我潜水课程过程,采用最新信息放在前面的方式


以下是我的Mocha Wave 2星/AIDA三星课程:

第五次下水

2023.12.28 – 下水2小时 – 来回2个小时75公里左右

这次其实并没有练习,而是去拍了一小短片,作为生日礼物的一部分送给我老婆,下面是我教练帮我拍摄和剪辑的小短片(下面是原片,还有一个温馨精华版)。

我很开心我今年学习的一个小技能可以变成生日礼物的一部分,学以致用,哈哈。

喜提AIDA 3 和 Mocha Wave 2

第四次练习

2023.12.14 – 下水3.5小时 – 来回1.8个小时70公里左右

今天继续训练,训练的主题是救援、突发、无蹼下潜

  • 平静水域的救援
  • 动态救援
  • 水下15米处的救援 + 水面80米拖行
  • 水下15米处无面镜(模拟面镜丢失)
  • 水下15米处单蹼上升(模拟脚蹼丢失)
  • 无蹼下潜(我这个级别的要求是15米,不过我下到了19米)

今天是平静正常的一次训练,没有大起大伏,其实如果我去潜水馆的次数足够多,那么这种平静平常的情况其实是一个常态,那种状态很好收获很大的情况,以及状态不好各种不顺的情况是偶然。很多事情也基本是这个规律。

今天对自由潜救援这件事在技巧和认知上有了一些新的收获与理解。

我可能会被别人救援,我也可能去救援别人,只要我在水中,这两种情况都有可能随时来临,需要随时做好准备。

另外,我也第一次尝试了lanyard(可能叫挂绳,就是一端系在手上,一端连于下潜绳的一根1.5米左右的绳子),有点不习惯,但的确在水中可以给人安全感和真实的保护,这让我想到下面这个:

保持靠近下潜绳,它将把你带回水面,就像子宫中的婴儿通过脐带连接着母亲一样。

第三次练习

2023.12.8 – 下水4小时 – 来回2个小时75公里左右

今天是低开高走的一天。

我去到潜水馆的时候,感觉状态不好,做热身的时候(满肺拉伸和空肺拉伸),状态更不好。我当时心想,如果今天状态不好的话,我游两公里泳就回家算了。

但是最终的结果却出乎意料:

  1. 第一项静态闭气
    在教练的指导和鼓励下,3分钟,个人PB(personal best 个人最好成绩)
  2. 第二项动态闭气
    由于我肌肉乳酸耐受比较好,所以那个算是我的强项,36米往返,72米,个人PB
  3. 第三项踢蹼下潜
    在充分的热身后(MDR 哺乳动物潜水反射被激活了),我第一次下潜到了25的池底,并且在池底非常自如的呆了3-5秒,上浮过程也是非常游刃有余,出水恢复呼吸也是非常轻松。所以从深度和放松度上都是个人PB

所以,圆满了,完美了,高兴了。我真的是在潜馆中就发自内心的高兴啊。

我在几次深度下潜中,也第一次掌握了mouth fill技术,而且也挺长距离的负浮力自由落体,那个感觉简直太让我痴迷了,头朝下在水中缓慢地自由落体,wow,绝对是我的菜。

几个体会:

  • 教练稳定的情绪,坚定的鼓励,温柔的指导非常重要;另外,也要完全相信教练并理解教练的意图
  • 最初的状态不一定决定了最后的结果
  • 肺的容量,耐受,韧性,耐压,这些都是可以被改变和提高的(我最后可能游泳了1公里,就一个感觉,呼吸很轻松,我没想到啊,比我10多年前的运动状态还好,而且好不少)

当然了,我也没有忘记玩耍,因为那个是我来潜水一个非常重要的原因,我不是为了PB来的,更不是为了数字来的,我来潜水最初就是觉得好玩觉得有趣。

最后,在4个小时的高强度挑战和运动下,最享受的莫过于一顿大餐。

潜水的深度和游泳的距离运动带来的内啡肽,裹挟着油脂蛋白质碳水化合物带来的多巴胺,让我在昆明初冬的雨夜,如痴如醉。(写出这样一句话的原因是我到家后,一边写这些文字,一边喝了三分之一瓶葡萄酒

第二次练习

2023.11.30 – 下水3.5小时 – 来回2个小时75公里左右

Eric教练让我下水之前先给上了半个小时的理论课,就下面这些训练计划进行了讲解:

  • 静态练习(包括训练和热身)
  • 动态练习(包括训练和热身)
  • 深度练习(包括训练和热身)

上面的练习主要就是为了训练3个方面:

  1. 二氧化碳耐受
    后面发现这个是我的最弱项
  2. 低血氧max
    这个主要是让BO(昏厥)的时间推后
  3. 肌肉乳酸耐受
    得力于健身房撸铁,而且我一直都非常重视下肢力量训练,下面的整个训练过程我都没有感觉到乳酸堆积带来的不适

然后也对今天的训练计划进行了安排,如下:

动态练习

  1. 游泳200米
    这个就是超级简单的热身
  2. 完成4次蛙泳划水动作后换一口气,200米 x 2组,组间休息一分钟
    第一次尝试,到了50米就非常难受,动作全部变形,二氧化碳堆积让我特别难受,有几次只能换两口气才能撑下来
  3. 闭气平游20米,呼吸30秒,8次 x 2组,组间休息一分钟
    第一组开始几次还OK,但后面觉得30秒根本不行,教练提高到了1分钟,然后就相对容易很多
  4. 闭气慢快交替平游(35秒慢速+20米冲刺)x 8次 x 2组,组间休息1分钟
    这个相对较好一些
  5. 闭气平游100米,中间可以换气2次(每次一呼一吸)x 2次
    我游到50米换了第一口气就放弃了,实在是不行

深度练习

  1. 8米深度下潜 x 8次,水面一次呼吸(一呼一吸)后重复下潜
    这个难度对我也非常大,到第四次后就必须要呼吸2次才能勉强下潜,下潜动作一塌糊涂
    第二组做了三四后就彻底放弃了
  2. 慢攀绳下潜到12米,悬停1分钟,慢攀绳上浮
    这个完成的非常漂亮

其实整个训练过程完成的都不理想,一个很重要的原因是这是我第一次接受这样的训练,对强度和节奏完全不熟悉和不适应。另外一个原因就是我的弱项就是二氧化碳耐受不好。

这让我想到了我最开始的做HIIT的时候,也是非常的挑战和困难,当我做了连续练习了好几年HIIT后,虽然每次训练仍然非常吃力,但是肌肉和心肺对那种强度和节奏已经适应了,所以在心理和生理上都能接受了。

我相信下一次会好一些。

这次训练感悟较深的是有3点:

1 领悟

当我在慢攀绳下潜到12米悬停的第一秒钟,我就非常不舒服了,横膈膜已经开始抽搐了,呼吸欲望很强。

教练告诉我需要在下面呆一分钟后再慢慢攀绳上来,我四周看了一圈发现教练不在,抬头看到他还在水面,真绝望啊,我那个时候其实就想放弃了。

不过,下潜时教练提醒我要平静,要用正念来观察自己,所以我在水中开始使用正念(具体是不是正念我也不知道),我尝试了跳出身体来观察那个十分不舒服的自己,也承认和接受这种因为二氧化碳堆积带来的巨大不适。

但神奇的事情发生了:虽然横膈膜越抽越激烈,抽搐越来越频繁,但我的意念却似乎越来越平静,在越来越感到平静。

再后面,我看到教练下潜到我面前给了我上浮的手势。我并没有着急忙慌地逃离当前的压力和不适,而且按照要求,缓慢攀绳上浮,然后终于在水面呼吸到了一口鲜甜的,宝贵的空气。

之后教练告诉我那一次我在水中大概1分50秒,非常哇塞滴。

那是一次非常宝贵的经验:我在巨大的不适中用一种特别的我也说不清楚的方式对自己进行了观察,鼓励自己再等一下,再坚持一下,用极大的能量让自己在巨大的压力中保持冷静,在强烈的难受中维持缓慢

如果延伸出去,也就是说当我对某个东西有极大的欲望时(比如这里说到的呼吸欲望),觉得要是不立刻马上去做就会感觉要死的时候,我其实还是有时间和空间来延长或对抗这个需求。

我觉得这种体验和得着是非常宝贵的,可以在生活生命的很多方面来运用。

2 玩耍

训练结束后,我脱掉了鸭蹼,就开始玩耍,因为我上一次的训练就是单纯的训练,感觉苦巴巴的,没有乐趣,我后面也反思了,那个不是我来潜水的初衷。

所以这次一定要有玩耍的环节,结果完了1个半小时,在玩耍时还解锁了一个教练教我的鸭式下潜大招。

玩的很开心!

3 悬停

在大概一次七八米的下潜玩耍时,我一下子找了自己的中性浮力点,然后我就完全静止在了水中,大概10多20秒的样子,非常享受,非常舒服,非常符合我想在潜水中想要达到的状态和感觉。

下次我肯定要多尝试这样的绝对悬停。

第一次练习

2023.11.24 – 下水3小时 – 来回2个小时75公里左右

今天上了完成了Mochanovs(抹茶) Wave2的理论和第一次Wave2的水下练习。

理论课

理论课从上午9:30开始,一直上到下午3点,中间45分钟的休息和午饭。

下面是我的理论课程的一个总结:

对自由潜理论熟悉的深度,可能从某种意义上决定了下潜的物理深度;对自由潜认知的高度,可能从某种意义上决定了下潜的愉悦高度。

Ben

下面这个话是在理论课程中,我的教练Eric刻意穿插在教程里面的,我对这些话是非常感兴趣的:

自由潜水带给你和谐,平静与正能量。放松和摆脱日常压力和烦恼的能力可以帮助你在水下和生活中更加成功更加享受。

Natalia Molchanova

未知常常令人恐惧,但如果你让自己沉浸这这个新世界中,当它变得熟悉和舒适时,你的恐惧就会减弱。

Natalia Molchanova

每次下潜,你都是孤身一人。你可以从身心获得新的发现。保持这些感觉,它们是迈向真正和谐与和平的起点。自由潜水向任何准备好感受它们的人提供者非凡的感觉。

Natalia Molchanova

达到完全平静的最佳方法是专注于呼吸节奏和呼吸时的腹部运动,让你的焦点和意识慢慢变窄,直到仅剩这种觉知。

Natalia Molchanova

闭上眼睛,吸气,呼气,吸饱气并开始下潜。缓慢而流畅的运动,不需要着急。尝试感受一下自己是如何进入水中并与之融为一体。去感受水的力量和伟大,忘记时间、距离和结果。畅然放松的去享受与自然完全统一的片刻。

Natalia Molchanova

自由潜水是对生活的知觉。它使你有就会回归真实生活,记起真实价值和内心的渴望。自由潜水给你和谐与和平,觉得的幸福感以及对周围一切事物的无尽爱心。

Natalia Molchanova

当你在自由潜水中放松身心是,对水下及内部环境的感知将带给你超脱世俗的感觉。自由潜水中珍贵的就是这种感觉,而不是时间,距离或者深度。

Natalia Molchanova

要开始学习,请专注事物的边缘而不是核心,就像在看屏幕四周一样。每次我自由潜水时,我都有一个空洞的意识。我的脑海中流淌着一种旋律,是我不断前进,除此之外,别无所思。

Natalia Molchanova

不必去与其他自由潜水员比较,每个人都有自己的方式。只需去感觉自己的身体,用心聆听。这不仅可以帮助你更安全的自由潜水,还可以让你理解和接受自己,并享受全新的水下体验。

Natalia Molchanova

进入新环境时要保持警惕。每次自由潜水之前,请客观地评估自己的能力并进行认真准备。永远不要设定达到某个特定深度为目标。保持好奇心,不要以为自己是征服者,你不可能征服深度。应带着安全返回的目标潜入深度。

Natalia Molchanova

保持靠近下潜绳,它将把你带回水面,就像子宫中的婴儿通过脐带连接着母亲一样。

Natalia Molchanova

下潜时,如果我们不去思考,我们就会明白自己是完整的。我们与世界合而为一。

Natalia Molchanova

在学习的过程中,我和教练也在自由潜水的本质上进行的一些小范围的哲学意义的讨论和分享。Eric真的不愧是云南Top3(谦虚一点)或Top1(自信一点)的潜水教练(水肺潜水和自由潜水)。

训练课

Eric带我做了一次满肺拉伸和空肺拉伸,那是我第一次做,很特别也很有难度。

下水后就进入到了“自我怀疑”的阶段了,由于我之前都是“野路子”潜水,很多习惯和理念按照Wave2都是

  • 踢蹼姿势不对
  • 颈部位置不对
  • 抓绳转身不对
  • 下潜找绳不对
  • 下潜速度偏慢
  • 自由落体不对
  • 速度控制出错
  • 声门关闭不紧
  • 不会去做脑操
  • 等等

我之前还觉得我在自由潜水这个事情上有点小天赋,今天这么一来,彻底把我给整蒙了。有太多东西需要在一次下潜中去记住,所以经常手忙脚乱,哎,优雅和自由全无,仅剩狼狈和尴尬。

所以突然让我感觉到了一个其实在其他很多方面都通用的道理:知道的越多,越觉得自己什么都不知道;某领域进入的越深,越觉得自己其实就是就是一个小白。

这些东西我之后肯定会去刻意练习,毫无疑问,也肯定会全部掌握的。不过等我全部掌握后,可能会有几个选择在我面前:

  1. 用这种正规的专业的方式完成每一次下潜
  2. 仍然用我的“野路子”来下潜
  3. 在结合专业且科学的下潜方式后,仍然留有一些“野路子”的东西,找到一种更符合我个人的自由潜方式

我不知道,毕竟前面Natalia说的那些略带哲学意味的话,或多或少是引导和鼓励每一位自由潜水者朝着第三种方向来发展的。


以下是我的AIDA自由潜水二星课程

第4次练习

2023.9.26 – 下水3.5小时 – 来回2个小时70公里左右

两天后是中秋国庆长假,之后就要开始出差,所以必须抓紧机会最后潜一次,这也是我AIDA二星的最后一次下水。

今天出现了难得一见的”全程包场“,这个泳池3000+吨的水都是属于我一个人的,那感觉非常惬意。这个波时间差抓得太好了。

不过今天第一潜后,就出现了我潜水以来的第一次左耳耳压做不通的情况,之前无论是水肺潜水和自由潜从来没有发生过。

我之前一直不理解大家说的耳压做不通是一种什么体验,这下好了,我也体验过了,非常有价值的体验。

然后我游了一会儿泳再试一次,通了;然后过了一下,再次不通,再游了一会儿泳又通了;如此循环了3次。

我刚开始有点沮丧,心想这种事情怎么会发生在我身上,但后面问了一下,人人都有有可能发生这样的情况,我之前没有发生并不我天赋异禀,仅仅是因为我潜的次数少得可怜,哈哈。

如果不通,我还能怎样,难道要硬来强行做通吗?难道人生不是也这样吗?

所以我今天就游了很多泳,既然来回70多公里,我也不能浪费啊,那就当做锻炼吧。我估计游了一公里多。

今天最开心的体验发生在5点左右,那个时候夕阳照进泳池,我把脚和腿整个放到浮圈上仰卧,整个身子在水里,我深吸一口气把头和上半身仰卧放到水里,然后就出现非常梦幻的一幕:

我感觉我自己就是一个海洋动物,因为我属于海洋,当我把双手在阳光下从水中慢慢升到水面空气的时候,我觉得露在空气中的手指相比在水中的手掌是更冷的;

除了体温上的差异,还是视觉上的差异,因为我能看到在水中的手是干燥清晰的,但升到空气中的手指确实湿漉漉的。

那个时候,我非常明显和真实的感觉是:水变成了空气,空气变成了水。

而这一切都是在阳光的特殊光影下进行的(大概10多分钟吧),我如梦如痴。

那个光线跟耶稣光完全一样,但也非常神奇美妙,让我非常留恋。

第3次练习

2023.9.15 – 下水5.5小时 – 来回2个小时85公里左右

由于我之前的教练离职,所以我就转到了另外一个教练(Eric)的门下,我的之前的教练也是Eric的学生。

其实之前在泳池中已经Eric教练沟通过,下面那两张图片也是他帮我拍的。

由于Eric非常有经验,人又nice,所以今天的练习非常开心和顺利。

今天的目标是踢蹼下25米,由于上一次的教训,我知道了潜水是一项极限运动,所以这一次就不敢贸冒然行动了,也知道了必须带蹼。

我在踢蹼下25米之前,教练先让我在10米处抓绳停留并保持绝对放松状态,直到横膈膜开始抽动后,再坚持几秒后上浮;然后在水面调吸4分钟后再重复一次;然后在水面调吸5分钟后就可以下25米了。这样做的原因是通过激发“哺乳动物潜水反射 MDR”来让肺部毛细血管充血,从而提前对肺部进行保护。

踢蹼下25米到达20米后开始感觉到胸腔和肺部的强大的压力,因为在20米处,肺部的体积仅仅是水面的四分之一,所以表现在身体感受上,就是胸部压力非常大,会让人有一种明显不适的感觉(我上一次就是在20米的时候突然感受到这种不适而且导致慌张的)。

在经过了2个热身,同时有教练陪伴下潜的情况下,我也顺利触底并顺利出水,bingo。之后又尝试了2-3次。

然后我还在教练的陪伴下,来了一次无蹼下潜,20米,深度跟上次一样的,但体验完全不一样,这一次完全是under my control的,而上一次的确有点out of control了。

毕竟我无蹼才是我的最爱啊,但带蹼和无蹼区别太大了,特别是在上升阶段。带蹼下潜就像开法拉利下大坡,而无蹼下潜就像骑山地车下坡,其实下坡都还好啦,但是上坡就太不一样的,法拉利上大坡很轻轻松松,但骑山地车上坡就只能咬牙哼哧哼哧了。

今天是在泳池最长的一次,5.5个小时,主要是有很多可以跟教练聊的东西,所以我估计在水中和岸边吹水的时间也怕有1个小时,哈哈。

今天非常开心,成绩也开心,过程也开心。

第2次练习

2023.9.7 – 下水3.5小时 – 来回2个小时65公里左右

这次的3个半小时自由潜全部都是无蹼下潜,本来想戴蹼尝试一下25米,但我教练不在,我就索性无蹼了。

今天练习了一个更加有效的鸭式下潜,我觉得我已经找到窍门了;然后还练习了一个全新的划水动作(也是跟高效同时也是更适合我自己的)。

最后一潜,我下到了20米左右,但当我到达那个深度后,我突然感觉有点小紧张和小恐惧(我之前从来没有过那样的感觉),然后我迅速上浮,但明显是受到影响,我的上浮过程有点慌乱,甚至来动作也协调了,可能在15米的时候,我明显有点紧张了,精神和身体都有点紧张和压力,但到了动口(8米)处,我才感觉到了控制感,之前的上浮的确有点小失控。

这个事情让我意识到一个严肃的问题:

我 – 玩 – 的 – 是 – 极 – 限 – 运 – 动 – 啊

自由潜是有很大风险的,而我需要在危险、压力、不适中还要反直觉反常规的保持平静、稳定、清醒。或许这种极度的反差就是这项运动的魅力,也是我为之着迷的地方吧。

在潜水的时候外面在下雨,但到4点多天空已经放晴。然后,5点到5点半这个半小时泳池里就只有我一个人,我来回游了好多趟,也做了一些简单的潜水,因为那个时候阳光照到水中,在5米,8米,25米的颜色和光线都不一样,我非常喜欢在水中上浮的时候看光,就是大家说的“耶稣光”,那是一种神圣,奇妙,美丽的光线和感觉。

我6点从泳池出来,刚好碰到了初秋昆明的漂亮,加上一个人在独享泳池的半小时,立马让我想到了大学时候我们家那边的那个游泳池,美好的回忆,美好的一天。

第1次练习

2023.8.25 – 下水3小时 – 来回2个小时80公里左右

这次的3个小时自由潜全部都是无蹼下潜,其实无蹼才是我最喜欢的方式,因为更加的纯粹和自由,特别是在上升阶段,就像我教练告诉我的:

自由潜的每一次上升都是重获新生的过程

虽然那个过程很短,可能只有几秒或十几秒,但那对我来说就是最迷人的地方。

今天的下潜,有几个需要记录的:

  • 我练习了在8米平台的平稳站立和缓慢行走
  • 我练习完成了在8米洞边双手胸前交叉的预备跃入洞口的准备,这个一直都是我非常希望做的事情
  • 在我一次准备非常充分的调息后,我下潜到了15米的位置(是我无蹼最深的一次),上升过程也非常享受
  • 当我换了潜镜仰面调息的时候,双耳浸入水中听着水里特有的声音,看着白色的老厂房天花板,有节奏的吸气呼气,那一刻我感到了一种特别的宁静、放松、专注
  • 当两个水肺潜水的人在25米池底产生了大量气泡后,我随着气泡的速度一起上升时,满眼都是无数的气泡,那种感觉太好了(下面第二张图片就是那种状态)
  • 有一次感觉是产生了中性浮力,我在水中停止了,非常美妙,感觉像是悬停在了空中或宇宙中,找到那种感觉和状态也是我去自由潜的原因之一

这次非常幸运遇到了一个也在潜水的后K25的资深教练兼水下摄影师,他其实是在帮另外一个学员进行拍摄,然后告诉我顺便也可以帮我拍几张,然后他会发给我的教练。

下面这张图是水下8米的一个“宝座”,这张是摆拍;

下面这张照片是摄影师的抓拍,我非常非常非常喜欢!

由于我完全不知道他会抓拍,所以我仅仅是在享受当下,开心的跟泡泡们一起缓慢上升。我非常喜欢这张抓拍,因为这么多的气泡不是常有的,更为难得的是把一种感受当下的真实状态完全体现出来了,照片和我当时的感受非常一直,就是一种松弛和享受的状态。

将来我的教练也会帮我拍一组照片和视频,不过我担心当我刻意去做动作的时候,有些最真实的感受就丢失了。

水下考试

2023.8.10 – 下水4小时– 来回2个小时70公里左右

经过两个小时的高强度考试,各项水下考试终于全部通过,AIDA 自由潜水 2 星证书已经拿到了,在此特别谢谢教练。

教练说我是他教过的迄今唯一一个一天内就把AIDA 2星全部考完的人,如下:

  • 有效的鸭式入水
  • 8米耳压测试
  • 12米攀绳下潜和上升
  • 12米踢蹼下潜和上升
  • 泳池8米救援
  • 静态闭气2分钟
  • 动态踢蹼闭气40米

​所以,接下来几次潜水就是纯玩纯体验纯感受了,我猜下次或许就可以下潜到 25 米了,但那个数字对我来说不是特别重要。

其实我更想做的是去享受潜水的特有的平静安宁和自由松弛,那个才是我这次学习的最终目的。

​在考试结束后我又自己一个人玩了一个小时,当在水下 8 米静止站立在平台上环顾四周和头顶的光,那种在压力和危险下的平静和安宁让我异常舒适

笔试

2023.8.9 – 来回2个小时70公里左右

最怕笔试的学渣昨天竟然喜提92分的高分(AIDA自由潜水二星理论课)

我本来想问教练是否能直接略过理论考试,但那只是一瞬间的杂念。因为根据我的经验,理论基础是很重要的。

果然,我在理论学习中了解到很多有用的知识,比如:

  • 自由潜其实是一项极限运动
  • 超呼吸的原理及好处/弊端
  • 哺乳动物潜水反射
  • 等等

2 回复

  1. 潜在底下的那两张照片酷死了,帅气!!!我不会水下运动,但是能体会到你说的那种时间静止、专注当下的那种感觉。有机会(明年)一定去尝试水下运动,哈哈

  2. 最后一张图好开心的样子喔
    哈哈,是啦,那么聪明,一学就会~~

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