冷冲/洗冷水澡/cold shock

目录

从高三的一次无意举动开始洗,到现在20多年了。

第一阶段

想洗就洗,通常是冬天的时候洗,一通挣扎和鬼叫,冲进冷水中后不停挥拳和咆哮。

第二阶段

因为我家是太阳能,然后我每天都要洗澡,所以冬天的时候我都是洗冷水澡,渐渐就成了一个传统,一到最冷的时候,我就会刻意洗冷水澡。

但是,之前每次去洗都还有挑战的,毕竟很冷,都是龇牙咧嘴,怪喊怪叫的。

后来我无意中发现了一个神奇的方法,让我可以非常容易得从完全没有任何预“冷”的状态,一下子进入到冷水淋浴中,具体做法如下:

  1. 先把冷水开到最大,不用“预冷”身体;
  2. 开始调整呼吸,不用特别大口,但要有意识地让每次呼吸稍微长一些,这个调整呼吸的过程大概20-30秒
  3. 在最后的时候吸入一口气,正准备吐气时,进入到淋浴中,然后继续把那口气吐完,重点是需要把注意力100%放在吐气上,等把那口气吐完,就基本不会感觉冷了。

我试了很多次,屡试不爽,但只是个人分享,仅供参考。

第三阶段

搬了新家后,对于一个永远有热水的新家,其实比用太阳能更不容易,因为当连续阴天时,我也只能冷水了,但现在不同了,只有靠自律和坚持了。

但坚持不下去,因为热水澡的诱惑太大了。

有一天在Tim Ferris的巨人的工具上,看到他说他先热后冷,那突然给我了巨大的灵感,当天晚上立马去实验了,真香。几个矛盾同时解决。

2023年一整年,每天肯定有一个冷冲。

一些想法和感受

  • 没有一次因为洗冷水而感冒
  • 冷水让我进入到另外一种放松和自由,那是一种非常特别的体验。
  • 先说效果:总体效果非常好(从来没有因为洗冷水澡感冒过),对皮肤的毛细血管,对新陈代谢,对睡眠都挺好。
  • 热水澡+冷水澡的方式在我看来,是一个在一次洗澡过程中,可以同时获得多巴胺+内啡肽的方法,简直不要太爽
  • 在冷水中感受呼吸,可以更能享受和感受呼吸的本质

一些更新

2024.1.29更新

我之前在学习自由潜的时候,我跟教练交流过一个事情,就是在水下觉得自己快憋不住的时候,可以放松下来,把自己的意识抽离出来,来观察那个处于舒服的自己,来跟那个在不适中的自己对话,等等。

我记得那个时候我就跟教练说:我在洗冷水澡的时候经常有那种感觉。

因为我每天都洗冷水澡,所以我每天都有一两秒的那种感觉,具体来说就是从热水无过渡直接转换成冷水的过程,在冬天的时候大概能有30度的温差在一两秒间从头到脚发生变化。

而我在那一两秒中,就会有一种抽离出来看自己的感觉。

但我想了很久都无法描述那种感受,直到前几天的一次冷水中,我突然想到一个场景:

当我驾驶一辆车以每小时一百公里的时速从左到右行驶,突然一个力量把我截停并瞬间施加一个反方向的力量让我开始以每小时一百公里的时速从右到左行驶。

由于巨大的惯性,虽然我的身体仍然在车里,但我的灵魂被甩离出去了一段距离,然后大概一两秒后重新快速被拉回到身体里。而那一两秒,就是灵魂就得以抽离出身体来对其进行一个短暂观察的时间。

2022.12.21更新

2022年几乎每天都冷冲,但到了12月,突然有了一个新的感受:之前的(上面的)呼吸是为了转移突如其来的寒冷造成的短暂痛苦,但我最近开始有意识地,刻意地去体会那个寒冷,然后就觉得特别神奇,以至于我每次都会特别珍惜和享受那几秒的时间。

我不用专注呼吸去转移寒冷,这事情还挺奇妙。


其他资源

关于冷冲,非常建议你去看看我喜欢的一个健身博客的这集视频:

https://www.bilibili.com/video/BV1F5411R7jb/


下面是一些跟ChatGPT沟通的对话:

Ben

cold shock会产生什么对人体有益的激素或东西?

ChatGPT

冷冻冲击或冷水浸泡时人体会产生几种反应,这些反应与特定的激素和其他生化物质的释放有关,这些物质可能对身体健康有一定益处。这里是一些主要的生物化学反应和相关的激素:

  1. 内啡肽释放
    • 冷冻冲击会刺激内啡肽的释放,这是一种自然的止痛剂和幸福感激素。内啡肽可以帮助减轻痛感、提升情绪,并增强整体的幸福感。
  2. 肾上腺素和去甲肾上腺素的增加
    • 暴露在冷环境中时,体内的肾上腺会释放肾上腺素(也称为肾上腺素)和去甲肾上腺素。这些激素有助于提高能量水平、提升警觉性,以及增强身体对冷的耐受力。它们还可以加速心跳和血流,帮助维持体温。
  3. 皮质醇水平的变化
    • 对冷的暴露也可能引起应激激素皮质醇的短暂升高。虽然长期高皮质醇水平可能对健康有害,但短暂的升高有助于管理应激反应和增强身体对紧张情况的适应能力。
  4. 免疫系统的激活
    • 研究表明,冷水浴可能激活某些免疫系统的部分,增加某些类型白细胞的数量和活跃性,这可能帮助抵抗感染。
  5. 促进脂肪分解
    • 暴露于寒冷环境中可能促使所谓的棕色脂肪组织激活,这是一种特殊类型的脂肪,能够通过产热作用(热量产生)来帮助调节体温。这一过程也可能帮助提高代谢率,对体重管理有益。

冷水治疗或冷冻冲击的这些生物化学反应可能为人体带来诸多好处,如提高心理和身体韧性、增强免疫系统功能、改善情绪,以及潜在的帮助体重管理。然而,这类做法不适合每个人,特别是对于心脏疾病患者和其他有特定健康问题的人,开始此类活动前应咨询医疗专业人员的意见。

Ben

在激烈运动后,cold shock会带来什么?

ChatGPT

在激烈运动后进行冷冲击,例如冷水浴或冰浴,可能带来多种对身体有益的效果。这种做法在运动员和健身爱好者中非常流行,原因在于它的多种潜在好处:

  1. 减少肌肉疼痛和炎症
    • 冷水有助于减缓因剧烈运动引起的炎症反应,可以减轻运动后肌肉痛感(DOMS,即延迟性肌肉酸痛)。冷冻可以限制血管,减少血液流向受损肌肉,减轻肿胀和组织损伤。
  2. 加速恢复过程
    • 通过减少炎症和肌肉损伤,冷水浴有助于加快恢复进程,使运动员能更快地回到训练状态。
  3. 减少疲劳
    • 冷冲击有助于刷新身体和精神状态,减少疲劳感,提高精神的清醒度和活力。
  4. 增强循环系统
    • 暴露于冷水中可以促进血液循环。冷水会使血管收缩,然后当身体回暖时血管扩张,这个过程可以帮助清除代谢废物,如乳酸。
  5. 增强免疫系统反应
    • 有研究显示,定期进行冷水浸泡可以增强免疫系统,提高身体对某些病原体的抵抗力。
  6. 心理韧性和情绪提升
    • 冷冲击对许多人来说是一种挑战,克服这种挑战可以提高心理韧性,并在经历后产生成就感和愉悦感。

尽管冷冲击有许多潜在的好处,但适应性因人而异,对某些人来说可能会带来风险,特别是对心脑血管疾病患者。因此,在开始冷冲击恢复方法之前,建议先咨询医疗专业人员,特别是如果有任何健康问题或不适。此外,个人应根据自己的体验逐渐适应冷水浸泡,避免过度冲击。

Ben

在冷冲之前如果先用热水洗澡,然后突然变成冷水,这样会怎么样?

ChatGPT

在冷冲之前使用热水洗澡,然后突然切换到冷水,是一种被称为热冷交替浴的恢复技术。这种方法结合了热水和冷水的好处,能够对身体产生多种积极影响:

  1. 增强血管反应
    • 热水可以扩张血管,增加血流;而冷水则使血管收缩。这种快速交替的热冷刺激可以增强血管的适应性和功能,提高血液循环效率。
  2. 减轻肌肉疼痛和炎症
    • 热水有助于放松肌肉和缓解紧张,而冷水则有助于减少炎症和肿胀。这种组合可能对减轻运动后的肌肉酸痛(DOMS)特别有效。
  3. 加速恢复
    • 热冷交替浴能促进代谢废物的清除(如乳酸),并加快恢复过程,使肌肉能够更快地回复到训练状态。
  4. 提高精神状态和能量
    • 这种温度变化可以刺激神经系统,提高精神清醒度和整体能量水平。
  5. 增强免疫系统
    • 研究表明,定期进行热冷交替浴可以增强免疫系统功能,提高身体对疾病的抵抗力。

然而,热冷交替浴也不适合所有人,特别是对心脏有问题的人来说,温度的急剧变化可能对心脏造成压力。在实行这种方法之前,有心脑血管疾病的人应咨询医疗专业人员。对于大多数人来说,热冷交替浴是安全的,但应逐渐适应温度变化,避免温度变化过于极端,以确保舒适和安全。始终要聆听自己的身体,根据个人的感受和反应调整温度和时间。

相关内容

暂无与之相关的内容

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

搜索网站内容(但不一定能搜索得到)

订阅bens.love的newsletter