冷冲/洗冷水澡/cold shock

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从高三的一次无意举动开始洗,到现在20多年了。

第一阶段

想洗就洗,通常是冬天的时候洗,一通挣扎和鬼叫,冲进冷水中后不停挥拳和咆哮。

第二阶段

因为我家是太阳能,然后我每天都要洗澡,所以冬天的时候我都是洗冷水澡,渐渐就成了一个传统,一到最冷的时候,我就会刻意洗冷水澡。

但是,之前每次去洗都还有挑战的,毕竟很冷,都是龇牙咧嘴,怪喊怪叫的。

后来我无意中发现了一个神奇的方法,让我可以非常容易得从完全没有任何预“冷”的状态,一下子进入到冷水淋浴中,具体做法如下:

  1. 先把冷水开到最大,不用“预冷”身体;
  2. 开始调整呼吸,不用特别大口,但要有意识地让每次呼吸稍微长一些,这个调整呼吸的过程大概20-30秒
  3. 在最后的时候吸入一口气,正准备吐气时,进入到淋浴中,然后继续把那口气吐完,重点是需要把注意力100%放在吐气上,等把那口气吐完,就基本不会感觉冷了。

我试了很多次,屡试不爽,但只是个人分享,仅供参考。

第三阶段

搬了新家后,对于一个永远有热水的新家,其实比用太阳能更不容易,因为当连续阴天时,我也只能冷水了,但现在不同了,只有靠自律和坚持了。

但坚持不下去,因为热水澡的诱惑太大了。

有一天在Tim Ferris的巨人的工具上,看到他说他先热后冷,那突然给我了巨大的灵感,当天晚上立马去实验了,真香。几个矛盾同时解决。

2023年一整年,每天肯定有一个冷冲。

一些想法和感受

  • 没有一次因为洗冷水而感冒
  • 冷水让我进入到另外一种放松和自由,那是一种非常特别的体验。
  • 先说效果:总体效果非常好(从来没有因为洗冷水澡感冒过),对皮肤的毛细血管,对新陈代谢,对睡眠都挺好。
  • 热水澡+冷水澡的方式在我看来,是一个在一次洗澡过程中,可以同时获得多巴胺+内啡肽的方法,简直不要太爽
  • 在冷水中感受呼吸,可以更能享受和感受呼吸的本质

一些更新

2024.1.29更新

我之前在学习自由潜的时候,我跟教练交流过一个事情,就是在水下觉得自己快憋不住的时候,可以放松下来,把自己的意识抽离出来,来观察那个处于舒服的自己,来跟那个在不适中的自己对话,等等。

我记得那个时候我就跟教练说:我在洗冷水澡的时候经常有那种感觉。

因为我每天都洗冷水澡,所以我每天都有一两秒的那种感觉,具体来说就是从热水无过渡直接转换成冷水的过程,在冬天的时候大概能有30度的温差在一两秒间从头到脚发生变化。

而我在那一两秒中,就会有一种抽离出来看自己的感觉。

但我想了很久都无法描述那种感受,直到前几天的一次冷水中,我突然想到一个场景:

当我驾驶一辆车以每小时一百公里的时速从左到右行驶,突然一个力量把我截停并瞬间施加一个反方向的力量让我开始以每小时一百公里的时速从右到左行驶。

由于巨大的惯性,虽然我的身体仍然在车里,但我的灵魂被甩离出去了一段距离,然后大概一两秒后重新快速被拉回到身体里。而那一两秒,就是灵魂就得以抽离出身体来对其进行一个短暂观察的时间。

2022.12.21更新

2022年几乎每天都冷冲,但到了12月,突然有了一个新的感受:之前的(上面的)呼吸是为了转移突如其来的寒冷造成的短暂痛苦,但我最近开始有意识地,刻意地去体会那个寒冷,然后就觉得特别神奇,以至于我每次都会特别珍惜和享受那几秒的时间。

我不用专注呼吸去转移寒冷,这事情还挺奇妙。


其他资源

关于冷冲,非常建议你去看看我喜欢的一个健身博客的这集视频:

https://www.bilibili.com/video/BV1F5411R7jb/

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