呼吸

from first cry to last breath,人的一生都跟呼吸有关。

我从一本书里看到,大概的意思是:呼吸是一个人体比较神奇的动作,既是一个在无意识下也会进行的动作(比如睡觉),同时也是一个当意识参与进来后也可对其进行控制的活动。

我问了一下ChatGPT,回答如下:

ChatGPT

呼吸确实是一种独特的生理活动,它既可以自主进行,也可以受到意识控制。这一点在人体的其他许多功能中是比较罕见的。

  1. 自主呼吸
    • 当我们不专门去思考呼吸时,它仍然会继续进行。这是因为呼吸主要由大脑干中的呼吸中枢控制,这部分大脑负责调节生命维持功能,如心跳和呼吸。这种自主控制确保我们在睡眠或意识不集中时仍然能够呼吸。
  2. 意识控制的呼吸
    • 当意识介入时,我们可以改变呼吸的深度、速度和模式。例如,我们可以进行深呼吸、憋气或练习特定的呼吸技巧,如瑜伽或冥想中的呼吸练习。这种能力使得呼吸成为连接身体和心理状态的一个桥梁,也是许多放松和自我调节技巧的基础。
  3. 呼吸的重要性
    • 由于呼吸既是自主的也是可以控制的,它成为了影响生理和心理健康的重要工具。通过有意识地控制呼吸,我们可以影响自主神经系统,进而影响心率、血压和压力水平。例如,深呼吸和放松呼吸法可以帮助减轻焦虑和压力。

下面是我在不同活动或训练中关于呼吸的个人经验和理解:

1 力量训练

发力的时候吐气,返回的时候吸气。如果顺序搞反了,那么一个动作就非常别扭了,效果也不好。所以我在辅助和陪伴别人进行力量训练或抗阻训练是,说得最多的一句话就是:注意呼吸,卸力——吸,发力——呼

2 有氧训练

我个人感觉在做有氧时,很多注意力都需要放到呼吸上,一旦呼吸节奏错了,或者呼吸质量不好了,也就意味着训练快要结束了。

3 冷冲

我是在冷冲的后期(大概20年后)才发现呼吸的重要性,而且我之前一度都是把注意力集中在呼吸上,同时也是在调整呼吸后,最后一口气呼出的时候进入到冷水。

4 冰人 Wim Hof 的呼吸法

这个我尝试过一段时间,网上有很多资源和课程。

ChatGPT

冰人 Wim Hof,也被称为“冰冻人”,因其能够忍受极端低温而闻名。Wim Hof 呼吸法是他练习的一部分,旨在增强身体和心理的控制力。这种呼吸技巧主要包括以下几个步骤:

  1. 深呼吸
    • 进行30至40次深呼吸。每次深呼吸包括深深地吸气(充分扩张肺部)和轻轻地呼气(但不是完全呼气)。
  2. 憋气
    • 在最后一次呼气后,憋住呼吸,直到感到呼吸的冲动。这个阶段可以持续一分钟或更长时间,但应该根据个人舒适度和安全进行。
  3. 恢复呼吸
    • 在不能再憋气时,进行一次深长的吸气,并保持呼吸15至20秒,然后放松呼气。
  4. 重复
    • 这个过程通常重复进行三轮。

Wim Hof 呼吸法的目的是通过控制呼吸来提高氧气水平和降低二氧化碳水平,这可能导致大脑和身体的一些短暂变化,如头晕、刺痛感或轻松感。练习这种方法的人报告说他们感到更有活力、减少压力感和增强免疫系统的反应。

然而,需要注意的是,这种呼吸技巧可能不适合所有人,特别是那些有心脏病、高血压或呼吸道疾病的人。在开始任何新的呼吸练习程序之前,最好咨询医疗专业人员。此外,应避免在水中或驾驶时练习此方法,以防发生意外。

5 自由潜水

自由潜水让我对呼吸有了更加极致的认识。

毕竟一切训练和下潜都是在一口气之间完成的,也就是说,从进入到潜水馆的那一刻起,自主呼吸和有意识控制的呼吸这2件事情,就变成了主角。

在自由潜中,我理解了什么是:

  • 调吸
  • 超呼吸(上面提到的冰人 Wim Hof 的呼吸法就是典型的超呼吸)
  • 血氧浓度
  • 满肺/空肺拉伸
  • 二氧化碳耐受

自由潜就是在解决2个生理问题:

  1. 处理和平衡压力
  2. 解决呼吸问题
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