HIIT

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我2014年4月21日在朋友的朋友圈上第一次看到这个概念和一些简单的介绍后,凭借我多年的运动经验,我就知道这个东西有点厉害。

于是我第二天就开始实践了,一套动作下来我就知道威力了。

然后就持续了4-5年吧,期间也没有做专门做有氧和无氧了,基本就是一个月2次左右的HIIT,每次20分钟,是属于强度比较大的那种HIIT。

效果非常好:

  • 同时把心肺和力量都锻炼了
  • 非常省时间,而且没有器械和场地限制,我一般在小区花园完成
  • 性价比非常高
  • 后燃效应非常明显
  • 由于HIIT主要是锻炼下肢,所以也就是70%的肌肉量,所以对基础代谢非常好

好多年前我还做一个独立站和公众号号,还设计了一个叫做懒懒猴的品牌和网站,不过持续了半年左右就放弃了。

下面就是我当时做的一些动图,不过现在很多运动类APP都有HIIT的训练了,你随便找都是一大把。另外,其实刘畊宏的跳操也是某种程度的HIIT,所以效果非常好。

适合小姐姐的HIIT动作

适合小哥哥的HIIT动作

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