我2014年4月21日在朋友的朋友圈上第一次看到这个概念和一些简单的介绍后，凭借我多年的运动经验，我就知道这个东西有点厉害。
于是我第二天就开始实践了，一套动作下来我就知道威力了。
然后就持续了4-5年吧，期间也没有做专门做有氧和无氧了，基本就是一个月2次左右的HIIT，每次20分钟，是属于强度比较大的那种HIIT。
效果非常好：
- 同时把心肺和力量都锻炼了
- 非常省时间，而且没有器械和场地限制，我一般在小区花园完成
- 性价比非常高
- 后燃效应非常明显
- 由于HIIT主要是锻炼下肢，所以也就是70%的肌肉量，所以对基础代谢非常好
好多年前我还做一个独立站和公众号号，还设计了一个叫做懒懒猴的品牌和网站，不过持续了半年左右就放弃了。
下面就是我当时做的一些动图，不过现在很多运动类APP都有HIIT的训练了，你随便找都是一大把。另外，其实刘畊宏的跳操也是某种程度的HIIT，所以效果非常好。
适合小姐姐的HIIT动作
适合小哥哥的HIIT动作
