因咳嗽1个月 + 新冠1个月没运动后的状态,及一些恢复log

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我2023年5月1日开始咳嗽,仅仅是咳嗽(有很多痰),没有任何其他症状,这个情况持续了快一个月。我以为是新冠,但感觉不像,做了核酸和抗原都是阴性,做了肺部CT也是OK。之前很多年都没有碰到这样的问题。

我在5月底尝试做了一次HIIT,过程中都挺好的,但是当天和第二天就开始复咳。另外,我中途有过一次冷冲,但好像第二天咳得更严重,所以我就不敢了,担心引发肺炎。

然后6月1日开始新冠,10天后转阴,6月底有几天胸隔膜疼(就是用胸腔深吸气时胸部和背部扯着疼),后面2天后完全恢复,我当时挺担心会不会是肺部或心脏出问题。

我这2个月,一直没有运动和冷冲,所以我感觉身体状况可乐过去20多年来最差的一段时间,具体表现为2个方面:

  1. 肌肉丢失
    2个月没有力量训练,HIIT,有氧后,肌肉丢失肉眼可见
  2. 多巴胺,内啡肽,去甲肾上腺素等激素丢失
    据报道加上我的个人经验,从运动中可以获取30-50%的有益激素,所以最近有时候整个人比较丧和down

不过可能这情况会有所好转,以为我计划从7月1日开始重新运用和冷冲,并且我也想把过去2个月的损失给捞回来,所以我会更加刻意和努力。

老生常谈一个感悟:一些东西在只有在失去的时候才珍惜。


  • 7月1日:开始cold shock,无明显反应
  • 7月2日:在家进行了一个小重量中等强度的下肢力量训练,也有cold shock,第二天感觉肺部喘气有点跟平时不一样,明显是跟训练有点关系,持续观察一下
  • 7月4日:慢跑1公里,20x4set 俯卧撑,冷冲。运动表现还可以,完了有没有不良反应,看看明天的感觉
  • 7月7日: 第一次去健身房,主要是二头三头三角,运动表现正常,但最关键的是,训练过程中,训练后当天,训练后第二天,没有任何的不适应,所以我感觉情况越来越好,开心,下一步就是去free diving了

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