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引体向上

2024年底的目标:

  • 窄距对握引体20个
  • 标准宽握引体15个
  • 反握窄距引体20个

[2024.06.28更新]

(8个窄距对握引体 + 6个标准引体)x 4组 = 共48个引体。

受到硬拉腰部疼痛影响,这次只敢悠着点了。

[2024.06.5更新]

(12个窄距对握引体 + 20个卷腹 + 10个标准引体 + 20个卷腹)+(10个窄距对握引体 + 20个卷腹 + 8个标准引体 + 20个卷腹)+ (10个窄距对握引体 + 20个卷腹 + 8个标准引体 + 20个卷腹)= 48个引体 + 120个卷腹

[2024.06.1更新]

今天尝试了一个新的训练方式:

(10个窄距对握引体 + 8个标准引体)x 3组 = 共54个引体。

虽然数量少了,但是强度很大,也算是对目标的一个推进。

另外,我在锻炼的时候把年底的目标给定了(放在了页面最上面)

[2024.05.23更新]

今天5个超级组(7个窄距对握引体 + 10个双肘支撑卷腹 + 6个标准引体 + 10个双肘支撑侧卷腹),共65个引体 + 100个卷腹。

两个特别之处:

  • 今天的引力每组增加了一个,我觉得是一个很大的进步
  • 而且今天是差不多晚上10点才出去运动,必须给自己点赞

[2024.05.15更新]

今天5个超级组(6个窄距对握引体 + 10个双肘支撑卷腹 + 5个标准引体 + 10个双肘支撑侧卷腹),共55个引体 + 100个卷腹。

两个特别之处:

  • 今天的引体被我安排在了一个非常忙碌的工作日中
  • 今天的引体第一次体验到了一种之前看到的轻盈感和主动向上的感觉

[2024.04.28更新]

今天6个超级组(5个窄距对握引体 + 10个双肘支撑卷腹 + 4个标准引体 + 10个双肘支撑侧卷腹),共54个引体 + 120个卷腹。

这次控制了节奏,让其更紧凑,20分钟完成,这也算是某种形式的增加难度。

[2024.04.23更新]

上次去车位单杠拉引体好像是一个月前的事情了。

今天必须来拉一下了,因为引体是我的最短板,今年必须对此刻意锻炼,而我定了年底的目标(15个)。

今天练了5个超级组(5个窄距对握引体 + 10个双肘支撑卷腹 + 4个标准引体 + 10个双肘支撑侧卷腹),所以拢共做了45个引体。

[2024.04.05更新]

在我的地下车位锻炼了可能3-4次后,我去佛山的健身房尝试了一次(3月25日),我竟然拉了6.5个引体。

我真的没有想到,进步那么快的吗?好夸张啊。

另外,也就是那几次的刻意训练,持续了两年左右的右肩疼痛问题也解决了,这这这,简直不要太神奇好不好。


我买一个练习引体向上的简易器械,因为我发现我家小区和附近都没有任何单杠,有一个突发奇想,觉得其实可以在车位放一个单杠,在那里练习;

我想有一个单杠的原因是我的背部力量是短板,我标准的宽距正手引体向上现在可能只能做3个(而且右肩还有一点小伤),所以我想刻意练习一下引体向上;

还有一个原因是我知道引体向上是背部最经典最基础的动作,我喜欢基础且经典的动作,比如:深蹲,硬拉,卧推。

其实在健身房也可以练,但是我发现好像在那里练引体向上的效果对我来说几乎为零;


今天花了3个小时左右才把买的器械组装完成,效果跟一次健身差不多。

我最开始都想放弃了,感觉太烧脑太麻烦了,感觉用惯了类似ChatGPT的这样的东西后,看着这样一个步骤不是太清晰的说明书和一大堆零件,还是有有点小崩溃。

有2个零件的尺寸有明显的问题,螺丝没法上,我想了很多办法,用了很大的力气强行对齐才搞定,那也就是我为什么说我安装这个东西的锻炼效果一次健身差不多。


古有车库创业,今有车位引体。

我的目标是2024年年底,我可以一口气完成15-20标准引体向上。

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