髋铰链

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我从18岁就开始持续进行力量和抗阻训练,大概前20多年的时间,一个很大的理念就是“三分练,七分吃”;后面大概五六年前,我做了一些调整:“三分练,六分吃,一分学”。

这个“学”包括在运动学,营养学,神经学,康复学等方面的学习,体会,领悟,思考,实践。

我之前有个事情一直不是太明白:为什么我可以标准深蹲100KG做10个,但我的硬拉重量似乎一直不好,通常就是70公斤左右做组。

但通常来说,男性深蹲可以大概可以是自重的1.5倍,而硬拉是2倍。也就是说,我的硬拉按理来说应该可以到达150公斤,所以肯定是某个地方出了问题。

我大概几个月前听说了髋铰链,第一次并没有充分理解和重视,前几个星期从新想到这个概念后,我花了些时间好好理解了一下,特别是把门铰链和髋铰链做了对比和思考。

于是我上周去健身房把我在理论中的感受进行了实践,特别是伸髋的发力点和发力方向(我的屈髋一直都没有问题),仅仅是因为这个调整,重量就去到了100KG (2 RM),并且感觉还有很多空间。另外,第二天腰部也没有任何不适。

再有就是,这个新的认知对于我在壶玲摇摆的发力上也有了重要改变,我也非常期待下次去体会壶玲摇摆时的伸髋发力。

这篇文章对髋铰链有非常专业和细致的介绍:https://zhuanlan.zhihu.com/p/115207796


再次感叹一下:

持续学习(包括提问,思考,感受,体验,尝试)在任何方面都太重要了。


2024.05.12更新

110KG (2RM),但不知道动作是否变形,下次录个视频看看。

一个回复

  1. 这个改变对我很有启发,嘿嘿,也是我最近学习网球技巧时的小启发,思考、提问后的实践比一味实践效果要好上许多。我也是因为受人点拨后理解的技巧,你是自己悟出来,更加厉害,嘿嘿

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