力量训练对于减脂的3个价值(显性和表面 + 隐性和深层)

减脂公式:体重 = 摄入 – 消耗

力量训练对于能量消耗的3个阶段或层面:

1. 在运动中的消耗

这是显而易见的,但是其实这部分的消耗不大,有氧无氧都是不是太大。

2. 在运动结束后3-5天的消耗

这个主要是来自肌肉受到轻度破坏后(这也是为什么通常来说力量训练后会伴随疼痛的原因),身体修复肌细胞所需要的很多的能量和消耗,也是所谓的“睡后燃脂”。

3. 超量恢复效应

由于身体为了下次不然肌肉再次受到损伤,所以在修复的时候会让肌纤维比之前稍微大一些,算是身体的一种保护机制,也就是所谓的超量恢复。

由于肌肉本身就是一个能量的消耗大户(其实人体是不太喜欢太多肌肉的,因为维护费太贵,但脂肪就性价比很高),但是长期的超量恢复,其实从减脂的角度来说,肌肉就无形中出现了一个复利效应

这个复利效应的另外一个理解就是:基础代谢增加。

另外,“三分练七分吃十分睡”,“力量训练后一定要休息好”,这些其实也是超量恢复的基础。

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